减肥食谱：食物热量表、减肥主、吃不胖的蔬菜
减肥吃什么？很多人都在搜索这些问题，总是担心自己吃不饱，又担心自己吃太多，不清楚食物的热量，也不知道什么食物减肥期间不能吃，今天排行榜大全网就为大家提供一个详细的减肥食谱，你想知道的食物热量表，减肥可以吃的主食，减肥吃不胖的蔬菜，这里都已经写得很清楚了，一起来看看吧。
不利于减脂的水果
1、葡萄 热量：43大卡/100g，糖分太高
2、荔枝 热量：70大卡/100g，糖分太高
3、榴莲 热量：147大卡/100g，脂肪含量高
4、芒果 热量：65大卡/100g，糖分太高
5、牛油果 热量：160大卡/100g，脂肪含量占14%
6、菠萝蜜 热量：94大卡/100g，糖分太高
7、西瓜 热量：30大卡/100g，糖分太高，相当于喝糖水
9、香蕉 热量：89大卡/100g，虽然能能便，但是热量高
不宜做早餐的食物
1、油条 热量：388大卡/100g
2、包子 热量：277大卡/100g
3、鸡肉卷 热量：266大卡/100g
4、韭菜盒子 热量：193大卡/100g
5、馄饨 热量：590大卡/100g
6、饺子 热量：250大卡/100g
7、汉堡 热量：320大卡/100g
8、牛角包 热量：384大卡/100g
低卡低粮的水果
1、桃子 热量：48大卡/100g
2、苹果 热量：53大卡/100g
3、木瓜 热量：39大卡/100g
4、圣女果 热量：22大卡/100g
5、桑葚 热量：49大卡/100g
6、杨梅 热量：28大卡/100g
7、猕猴桃 热量：61大卡/100g
8、菠萝 热量：48大卡/100g
多吃不胖的蔬菜
1、娃娃菜 热量：13大卡/100g
2、菠菜 热量：25大卡/100g
3、花菜 热量：20大卡/100g
4、白萝卜 热量：16大卡/100g
5、芹菜 热量：13大卡/100g
6、蘑菇 热量：24大卡/100g
7、包菜 热量：24大卡/100g
8、小白菜 热量：14大卡/100g
低卡低糖的主食
1、甜玉米 饱腹感强，升糖慢
2、紫薯 粗纤维低糖，促消化
3、魔芋 不含脂肪，饱腹感强
4、荞麦面 低升糖，0脂肪，饱腹感 强
5、燕麦米 含丰富蛋白质和高膳食纤维
6、黑米 粗粮升糖慢
7、山药 碳水低糖
8、糙米 粗粮糖分低
提高代谢的食物
1、鸡蛋 蛋白质含量高，唤醒身体代谢
2、西兰花 高纤维食物，热量低升糖慢
3、绿茶 刮油通便，大餐后多喝解油
4、辣椒 含辣椒素，提高新陈代谢
5、紫甘蓝 富含膳食纤维，易消化
6、洋葱 高纤维高饱腹，颜色越深营养越高
7、大蒜 杀菌，对身体好
8、喝咖啡 消肿利尿，还通便
以上就是小编推荐的减肥食谱，按自己的口味选择低卡低脂低糖的食物，离减肥成功就不远了。
